NewDay - Procrastinate no more!

The goals of this app are two-fold, one is to provide a tool to fight procrastination and start working on a task, the second is to make task execution more mindful by using the Pomodoro technique and making goal setting a part of work flow.

One of the underlying causes of procrastination are the negative emotions associated with the task. This app uses mindfulness and cognitive behavioral techniques to tackle procrastination at its root by identifying and consciously changing the negative thoughts associated with this task. Secondly procrastination is almost always related to starting a task, once started most of us can continue working without issue.

The app intends to provide an approachable, guided technique to this process. Each step is meant to be fairly easy, while taking you one step closer to getting started on a task. We start with describing the task, we then understand our emotional state. Documenting and observing our emotional state and describing it can in itself reduce the tumult of emotions. The next step is to identify the underlying thoughts that cause the unpleasant emotions associated with procrastination, the app provides a set of common thoughts that most people who procrastinate face. Once these thoughts are documented the next step is to talk back to them and provide alternative positive thoughts, again, examples are provided. Once we've fought our negative thoughts, we can actually start working on the task.

There exists an option to skip the above steps and start working on a task directly for those who have no problems with procrastination. In this step, we attempt to do our task in a more mindful and focused manner. We start with a breathing exercise to calm the mind. The goal of mindful work is then approached through two avenues, first we use the Pomodoro technique while working to work in focused bursts of shorter duration (though the length is configurable - the recommendation is 25 minutes). This saves time but also ensures that when we're working we avoid distractions and our work is of higher quality. The second aspect is by defining at a low granularity what we're going to be working on in each burst/Pomodoro we ensure that we have a clear plan for each time period and we're mindful of the progress that we're making with time.

Together all of this should allow us to tackle tasks that would usually cause us to procrastinate and to do them in a focused way to produce higher quality output and save time.

To summarize, the features of this app are

1) A guided approach to tackling procrastination.

2) An option to skip the guided approach and start the tasks directly.

3) Mindfulness based techniques of understanding the thoughts that cause us to procrastinate.

4) Crafting alternative positive thoughts with examples provided.

5) Short breathing exercises to calm the mind before starting a task.

6) Approach task execution mindfully by planning for small sub-tasks to be executed in each work session/Pomodoro.

7) Use the Pomodoro technique for short focused bursts of work, rather than long drawn out work sessions.

This app was written as a way for me to fight my own habits of procrastination, I hope you find it useful too.

Tujuan dari aplikasi ini adalah dua kali lipat, satu adalah untuk memberikan alat untuk melawan penundaan dan mulai bekerja pada tugas, yang kedua adalah untuk membuat pelaksanaan tugas lebih sadar dengan menggunakan teknik Pomodoro dan membuat pengaturan bagian dari alur kerja gawang.

Salah satu penyebab penundaan adalah emosi negatif yang terkait dengan tugas. Aplikasi ini menggunakan kesadaran dan kognitif teknik perilaku untuk mengatasi penundaan pada akarnya dengan mengidentifikasi dan sadar mengubah pikiran negatif terkait dengan tugas ini. Kedua penundaan hampir selalu terkait dengan memulai tugas, sekali dimulai kebanyakan dari kita dapat terus bekerja tanpa masalah.

Aplikasi ini bermaksud untuk memberikan, teknik dipandu didekati untuk proses ini. Setiap langkah ini dimaksudkan untuk menjadi cukup mudah, saat mengambil Anda selangkah lebih dekat untuk memulai pada tugas. Kita mulai dengan menjelaskan tugas, kita kemudian memahami keadaan emosional kita. Mendokumentasikan dan mengamati keadaan emosi kita dan menggambarkannya dapat dengan sendirinya mengurangi kekacauan emosi. Langkah berikutnya adalah mengidentifikasi pikiran-pikiran yang mendasari yang menyebabkan emosi yang tidak menyenangkan terkait dengan penundaan, aplikasi menyediakan satu set pikiran umum bahwa kebanyakan orang yang menunda-nunda wajah. Setelah pikiran-pikiran ini didokumentasikan langkah berikutnya adalah untuk berbicara kembali kepada mereka dan memberikan pikiran positif alternatif, sekali lagi, contoh yang disediakan. Setelah kami berjuang pikiran negatif kita, kita benar-benar dapat mulai bekerja pada tugas.

Ada ada pilihan untuk melewatkan langkah di atas dan mulai bekerja pada tugas langsung bagi mereka yang tidak memiliki masalah dengan penundaan. Pada langkah ini, kita mencoba untuk melakukan tugas kami dengan cara yang lebih sadar dan terfokus. Kita mulai dengan latihan pernapasan untuk menenangkan pikiran. Tujuan dari kerja sadar kemudian didekati melalui dua jalan, pertama kita menggunakan teknik Pomodoro saat bekerja untuk bekerja dalam semburan terfokus durasi yang lebih singkat (meskipun panjang dikonfigurasi - rekomendasinya adalah 25 menit). Hal ini menghemat waktu tetapi juga memastikan bahwa ketika kita bekerja kita menghindari gangguan dan pekerjaan kami adalah kualitas yang lebih tinggi. Aspek kedua adalah dengan mendefinisikan pada granularity rendah apa yang kita akan bekerja di masing-masing meledak / Pomodoro kami memastikan bahwa kami memiliki rencana yang jelas untuk setiap periode waktu dan kami sadar kemajuan yang kita membuat dengan waktu.

Bersama semua ini harus memungkinkan kita untuk menangani tugas-tugas yang biasanya akan menyebabkan kita menunda-nunda dan melakukannya dengan cara yang terfokus untuk menghasilkan output yang lebih berkualitas dan menghemat waktu.

Untuk meringkas, fitur dari aplikasi ini adalah

1) Pendekatan dipandu untuk mengatasi penundaan.

2) Sebuah opsi untuk melewatkan pendekatan dipandu dan memulai tugas langsung.

3) Perhatian teknik memahami pikiran yang menyebabkan kita menunda-nunda berdasarkan.

4) Kerajinan pikiran positif alternatif dengan contoh yang diberikan.

5) latihan pernapasan pendek untuk menenangkan pikiran sebelum memulai tugas.

6) pelaksanaan tugas Pendekatan mindful dengan perencanaan untuk sub-tugas kecil akan dieksekusi di setiap sesi kerja / Pomodoro.

7) Gunakan teknik Pomodoro untuk semburan terfokus singkat pekerjaan, daripada panjang ditarik keluar sesi kerja.

Aplikasi ini ditulis sebagai cara bagi saya untuk melawan kebiasaan saya sendiri penundaan, saya harap Anda merasa berguna juga.